Yeni ofis yaşantısı ve çalışma modelleri

Bağışıklığı desteklemek için neler yapılmalıdır?

Bağışıklık sistemi, vücudu yabancı madde ve hastalık yapıcı mikroorganizmalara karşı koruyan doğal bir savunma mekanizmasıdır. Hücre, doku ve organlardan oluşan karmaşık bir yapıya sahiptir. Sistem içinde görev yapan birimlerin birbiriyle uyum içinde çalışması ve görevini eksiksiz tamamlayabilmesi gerekir. Aksi halde vücut yabancı maddelere karşı kendini yeterince koruyamaz. Bu durum da vücudun iyi olma haline zarar verebilir. Vücudunuzun doğal savunmasını desteklemek için yaşam tarzında yapabileceğiniz birkaç ufak tefek değişiklik yeterli olabilir. ^{(2)(3)(4)(5)(6)} Yaşam tarzının bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri için “Yaşam Stili Faktörleri ve Bağışıklık Sisteminin Sağlığı” yazımızı da inceleyebilirsiniz. İşte, bağışıklık destekleyici öneriler:

Yeterince uyuyun

Eğer uzun süre evden çalıştıktan sonra ofise döndüyseniz, normalden daha erken uyanmaya adapte olmak zor olabilir. Bu yüzden uykunun süresi ve kalitesi ofise gittiğiniz süreçte daha da önem kazanır. Uyku, vücudun tam anlamıyla dinlenmeye geçtiği ve hasarlarını onardığı bir süreçtir. Yeterince dinlenmek, doğal bağışıklığımızın desteklenmesine katkıda bulunur. Yetişkin bir birey günde en az 7, saat uyumaları gerekir. ⁽⁷⁾⁽⁸⁾

Egzersiz yapın

Eğer bilgisayar başında geçen bir çalışma modeliniz varsa, günlük rutininize sporu mutlaka eklemelisiniz, tabii herhangi bir sağlık sorununuz yoksa. Tempolu yürüyüş, bisiklete binme, koşma, yüzme gibi orta dereceli egzersizler düzenli olarak haftanın birkaç günü yapıldığında Bağışıklık hücrelerinin düzenli olarak yenilenmesini sağlayarak bağışıklığınızı destekler. ^(13)(14)

Su için

Evdeyken su içmeyi daha çok hatırlıyor olabilirsiniz. Ofise gittiğinizde uzağınızda olduğu için su içmeyi ertelemeyin ya da atlamayın. Çalışma alanınıza bir şişe su götürmeyi alışkanlık haline getirin. 1 hafta üst üste bunu yaptığınızda alışkanlık kazandığınızı göreceksiniz. Su içmek, toksik maddelerin ve atıkların vücuttan uzaklaştırılmasına destek olarak bağışıklık sisteminin daha rahat çalışmasına yardımcı olabilir. Susama hissinin olduğu her an su içmelisiniz. ^(15)(16)

Stresi kontrol altına alın

İş ve stres birçoğumuz için birbirinden çok ayrılabilecek kavramlar olmayabilir ama kontrol altına almayı öğrenmeliyiz. Uzun süreli stres, bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkiler.

Stresi ve kaygıyı azaltmak için gün içerisinde çalışırken kısa molalar verin ve basit meditasyon ve nefes egzersizleri gibi seçenekleri değerlendirin. faydalanabilirsiniz. ^(17)(18)

Sağlıklı beslenin

Ofise gittiğinizde öğle yemeğinizi dışarda yiyorsanız sağlıksız besinlerden uzak durmaya çalışın. Aralarda acıktığınızda tüketebilmek için yanınıza sağlıklı ve hafif atıştırmalıklar alın. Bu atıştırmalıklar hem acıkmanızı engelleyecek hem de zararlı ve gereksiz besinlerden uzak kalmanıza yardımcı olacak. Yeterli ve dengeli bir beslenme programı vücut hücrelerinin ihtiyaç duyduğu bileşenleri içerir. Kişisel özelliklerinize ve yaşam tarzınıza uygun bir beslenme programı ile bağışıklık sisteminize destek olabilirsiniz. ⁽¹⁹⁾

Ofis ortamında kişisel hijyen nasıl sağlanır?

Günün büyük bir kısmını geçirdiğiniz ofis ortamını temizliği ve kişisel hijyeniniz hem sizi hem de iş arkadaşlarınızı korur. Ofis ortamında kişisel hijyeni sağlamak için aşağıdaki önerilere dikkat edebilirsiniz:

El hijyeni için;

• Ellerinizi tuvalete girmeden önce ve sonra,
• Hayvanları sevdikten sonra,
• Kirli araç-gereçlerle temas ettikten sonra,
• Sigara içtikten sonra,
• Para ile temastan sonra,
• Her dinlenme ve ara sonrası,
• İşe başlarken ve iş bittikten sonra,
• Saç, kulak, burun temasından sonra,
• Yemekten önce ve sonra,
• Öksürük ve hapşırıktan sonra mutlaka yıkayınız. Ellerinizi yıkadıktan sonra suyu emen bir bezle tamamen kurulamalısınız.

Bunlara ek olarak;

• Dişlerinizi her gün fırçalamalı, ağız ve diş sağlığınızı korumak için düzenli olarak diş hekimine kontrole gitmelisiniz.
• İşe gittiğiniz kıyafeti eve döner dönmez değiştirmeli, eğer iş elbisesi kullanıyorsanız ofis içinde giydiğiniz kıyafet ile dışarıdakini birbirine karıştırmamalısınız. ^(22)(23)(24)

Ofis yaşantısında gıda hijyeni nasıl sağlanır?

İş yerinde yemek yiyorsanız ya da yemeklerinizi orda kendiniz hazırlıyorsanız aşağıdaki önerileri inceleyerek ofis yaşantısında gıda hijyeni sağlayabilirsiniz:

• Bakteriler 4 ile 60 derece arasında maksimum büyüme ve çoğalma eğilimindedir. Bu nedenle sıcak yiyecekleri 60 santigrat derecenin üstünde, soğuk yiyecekleri ise 4 santigrat derecenin altında muhafaza etmeye dikkat edin.
• Taze sebze ve meyveleri tüketmeden önce bol su ile yıkayın.
• İş yeri buzdolabının düzenli aralıklarla temizlendiğinden emin olun. Ara ara dolapta uzun süredir bekleyen besinleri atın. Ayrıca buzdolabına belirli aralıklarla bakım yapılmasını sağlayın. Çalışma ayarını kontrol edin.
• İş yeri mutfağındaki fırın, bulaşık makinesi gibi diğer mutfak eşyalarının da temiz tutulduğundan emin olmalısınız.
• İş yeri mutfağındaki fırın, bulaşık makinesi gibi diğer mutfak eşyalarının da temiz tutulduğundan emin olmalısınız.
• Yemek işlemi tamamlandıktan sonra, hazırlık ve yemek alanlarının uygun bir şekilde temizliğinin yapıldığından ve dezenfekte edildiğinden emin olun. ⁽²⁵⁾