Bağışıklık sistemi nasıl desteklenir?

Bağışıklık sistemini desteklemek için ne yemeliyiz?

Bağışıklık sistemi ya da bir diğer adıyla immün sistemi destekleyici tek bir besin ya da diyetten söz etmek mümkün değildir. Bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını destekleyen A, B6, B12, C ve D vitaminleri ile bakır, folat, demir, selenyum, çinko gibi mineralleri içeren yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulayabilirsiniz.

Bağışıklık sisteminde önemli rol oynayan proteinlerin sentezi bağırsaklarda gerçekleşir. Bağırsakları destekleyen yüksek lifli meyve, sebze, kuru baklagiller ve tam tahıllı gıdalar da içeriklerinde yer alan vitamin minerallerle bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını destekler. Özellikle bağırsak sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunan probiyotik ve prebiyotik besinlerin, beslenmenizin bir parçasını oluşturması faydalı olacaktır. Kefir, yoğurt, lahana turşusu, kombucha çayı gibi fermente gıdalar probiyotik besinler arasında yer alır. Sarımsak, soğan, pırasa, enginar ve muz en çok bilinen prebiyotik besinlerdir. Bağışıklığı destekleyen bazı diğer besinler şunlardır:

• C vitamininden zengin portakal, limon, greyfurt, çilek, kivi gibi meyveler ile ıspanak, maydanoz, taze biber, domates gibi sebzeler
• Yüksek lif içeriğine sahip brokoli
• Zencefil, zerdeçal
• Yüksek protein içeriğine sahip kümes hayvanı etleri (tavuk, hindi, ördek vb.)
• Yeşil çay ^(5)(6)(7)(8)

Bağışıklığımızı desteklemek için neler yapmalıyız?

Bağışıklık sistemini destekleyerek vücudunuza yardımcı olabilirsiniz. Yaşam tarzı ve alışkanlıklarınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik bağışıklığınızın desteklenmesini sağlayabilir, daha ayrıntılı bilgilere ulaşmak için “Bağışıklık Sistemini Desteklemek İçin 5 İyi Alışkanlık” yazımızı da okuyabilirsiniz. İşte, vücudunuzu desteklemek için önerilerimiz:

Stresi azaltın

Stres aslında sizi tehlikelere karşı koruyan bir vücut tepkisidir. Örneğin trafik esnasında yaşadığınız stres sizi uyanık tutarak ve trafikte yaşanacak durumlara karşı farkındalık yaratabilir. Ancak sürekli stres altında olmak bağışıklık sisteminin normal fonksiyonunu olumsuz etkileyebilir.

Egzersiz yapın

Orta yoğunluklu, haftada 3-4 saat yürüyüş, dans, yoga, pilates, yüzme ya da koşu gibi aktiviteler yaparak bağışıklık sisteminize katkı sağlayabilirsiniz. Özellikle açık havada yapacağınız egzersizler, hücrelere giden oksijen ve besini arttırdığından bağışıklık sisteminizin desteklenmesine yardımcı olabilir.

Yeterli uyuyun

Uyku halinde vücut tam olarak dinlenir. Hasar gören hücrelerin onarımı ve yeni hücre sentezi uyku sırasında gerçekleşir. Yeterli uyku aynı zamanda ruh halini iyileştirerek stres seviyesini kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Yetişkin bir birey, günde en az 7-8 saat uyuyarak bağışıklık sisteminin desteklenmesine katkıda bulunabilir.

Su için

Su içmek vücudun susuz kalmasını engelleyerek böbrek, mide-bağırsak, kalp başta olmak üzere tüm vücut sistemlerinin normal fonksiyonlarını yerine getirmesine yardımcı olur. bağışıklık sisteminin de vücudu daha iyi bir şekilde savunmasına destek olur.

Yeterli ve dengeli beslenin

Kilo, boy, yaş, cinsiyet ve sağlık durumuna uygun yeterli ve dengeli bir beslenme programı bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını yerine getirmesi için oldukça önemlidir. Diyetinizi taze sebze ve meyveler, sağlıklı yağlar, protein ve lifli karbonhidrat içeren besinler ile zenginleştirebilirsiniz. ^(8)(9)(11)