Bağışıklık Sistemini Desteklemek İçin C Vitamini
Vücudun normal enerji oluşum metabolizmasına katkı sağlamak için normal beslenme programınıza ek olarak vitamin ve mineraller kullanabilirsiniz. En bilinen vitaminlerden C, pek çok vücut fonksiyonunda kilit rol oynar. Peki, C vitamini nedir ve C vitamini hangi besinlerde var? C vitamini hakkında merak ettiklerinizi bir araya getirdik…
C vitamini Nedir? C Vitamini Ne İçin Kullanılır?
C vitamini, bir diğer adıyla askorbik asit, suda eriyebilen bir vitamin olduğu için vücutta depolanamaz. Vücut hücreleri tarafından da sentezlenemediği için dışarıdan besinlerle ya da takviyelerle alınması gerekir. Güçlü antioksidan özellikleri sayesinde vücudu zaralı dış etmenlere karşı korumaya yardımcı olur.
C vitamini, demirin vücutta emilmesi ve depolanmasına yardımcı olarak kan demir düzeyinin normal düzeyinin korunmasını sağlar. Çinko gibi antioksidan düzeyi yüksek bileşenlerle birlikte enfeksiyonlara karşı vücudun bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Cilt dokusunun önemli bir bileşeni olan kollajen sentezinde önemli rol oynar, cilt sağlığının korunmasını destekler. Günlük C vitamini ihtiyacı 19 yaş üstü erkekler için 90 miligram kadınlar için ise 75 miligramdır. C vitamini gereksinimi hamilelikte 85, emzirme döneminde 120 miligrama kadar çıkabilir(1)(2).
C Vitamininin Faydaları
Tüm vücut dokularının büyümesi, gelişmesi ve onarımı için gerekli olan C vitamini; bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını yerine getirebilmesi, kollajen sentezi, demir emilimi, kıkırdak, kemik ve dişlerin desteklenmesinde kilit rol oynar. Genel sağlık durumu üzerinde C vitamini faydaları şunlardır:
- Vücut C vitamini seviyelerinin korunması stresle baş edebilme yeteneğini artırabilir. Yapılan çalışmalar stres seviyesi yüksek olan kişilerde C vitamini seviyesinin düşük olduğunu göstermiştir.
- Güçlü bir antioksidan olan C vitamini, soğuk algınlığının tedavisine destek olabilir. Çinko C vitamini birlikteliği ile bağışıklık sisteminin desteklenmesi sağlanabilir ve vücut direnci artırılabilir.
- Cilt dokusunun önemli bir bileşeni kollajen sentezinde rol oynayan C vitamini; cilt kuruluğunun önlenmesine, kırışıklık görünümünde azalmaya ve daha canlı bir cilt yapısı elde etmeye yardımcı olabilir.
- Yaş ile birlikte gelişen gözlerdeki makula dejenerasyonunu geciktirebilir.
- Vücuttaki demirin emilimine ve depolanmasına yardımcı olarak demir miktarına bağlı olarak gelişen kansızlık riskini azaltabilir, kansızlık tedavisine destek olabilir(3).
- C vitamini, kanda aşırı ürik asit birikiminden kaynaklı oldukça ağrılı bir artrit çeşidi olan Gut hastalığının tedavisine yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalar, c vitaminin kandaki ürik asit seviyesini azalttığı yönündedir(4).
- C vitamini, Antioksidan özelliği sayesinde beyin fonksiyonlarının güçlenmesine ve beyin hücrelerinin normal işlevlerini yerine getirebilmesine yardımcı olur(5).
C Vitamini Açısından Zengin Besinler
Yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile günlük C vitamini ihtiyacı karşılanabilir. Diyetinize C vitamini olan besinler ekleyebilir, C vitamininden zengin bir beslenme programına sahip olabilirsiniz. Peki, C vitamini nelerde var? Taze sebze ve meyveler C vitamini için en iyi kaynaklardır. C vitamini hangi sebzelerde var sorusunun cevabı için aşağıdaki listeyi inceleyebilirsiniz:
- Domates, biber, beyaz patates
- Maydanoz, ıspanak, marul, roka, dereotu, nane, semizotu gibi yeşil sebzeler
- Brokoli, lahana, turp, Brüksel lahanası, karnabahar gibi turpgiller
Peki, C vitamini hangi meyvelerde var?
- Portakal, limon, mandalina, greyfurt gibi turunçgiller
- Kivi, çilek, ahududu, böğürtlen, kiraz C vitamini içeren meyveler arasında yer alır.
Bunlara ek olarak aşağıdaki bitkisel çaylar da C vitamininden zengindir:
- Mürver
- Kuşburnu
- Nane limon
- Hibiskus
- Ihlamur.(2)(6)
C vitamini vücutta depolanamayan bir bileşendir. Fazlası idrar ile dışarı atılır. Aynı zamanda besinleri pişirme ve depolama sırasında kayıplar yaşanabilir. Bu nedenle günlük C vitamini alımının yüksek miktarlarda olması önerilir.
C Vitamini İhtiyacı Nasıl Anlaşılır?
Yetişkin bir bireyin günlük C vitamini ihtiyacı yaş, cinsiyet, genel sağlık durumu gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Aşağıdaki bazı durumlar C vitamini ihtiyacının artmasına yol açabilir:
- Yanlış beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak sebze ve meyve tüketiminin az olması
- Alkolizm
- Anoreksiya nervoza ve bulimia nervoza gibi beslenme bozuklukları
- Diyaliz
- Sigara kullanımı.(7)(8)
Kullanılan Kaynaklar:
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932 Son Erişim Tarihi: 15.10.2022
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-c/ Son Erişim Tarihi: 15.10.2022
- https://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c Son Erişim Tarihi: 15.10.2022
- https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-vitamin-c-supplements-89083 Son Erişim Tarihi: 15.10.2022
- https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/scientific-health-benefits-of-vitamin-c/ Son Erişim Tarihi: 15.10.2022
- https://www.healthline.com/nutrition/10-herbal-teas Son Erişim Tarihi: 15.10.2022
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493187 Son Erişim Tarihi: 15.10.2022
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-deficiency-symptoms Son Erişim Tarihi: 15.10.2022
C, D vitamini ve çinko
bağışıklık sisteminizin normal fonksiyonunu
nasıl destekler?
Vücudunuz, doğal bir savunma sistemine sahiptir ve bağışıklık sisteminizin tehlikelerden korunmak için pek çok yöntemi vardır. Bağışıklık sistemi, fiziksel bariyerler (deri ve mukoza), hücresel bariyerler (beyaz kan hücreleri) ve antikorlar olmak üzere üç temel savunma mekanizmasından oluşur. Vitaminler ve mineraller gibi besinler, bu kompleks yapının işleyişi için çok önemlidir.
Hazır yiyeceklerin tüketildiği günümüzün hızlı tempolu dünyasında, bedensel işlevlerimizi desteklemek için ihtiyacımız olan vitamin ve mineralleri içeren meyve ve sebzeleri yeterli miktarda tüketmek oldukça önemlidir. Dengeli ve çeşitli beslenmenin sağlıklı bir yaşam için oldukça önemli olduğu bilinmektedir ve vitamin ile minerallerin yeterli seviyede olmaması, bağışıklık sistemini etkileyebilir.
Redoxon® C vitamini, D vitamini ve çinko içerir. C, D vitamini ve çinko bağışıklık sisteminizin normal fonksiyonunu destekler.
Normal fonksiyonunda bir bağışıklık sistemi için C, D Vitamini ve Çinko
Bağışıklık sisteminize dikkat etmelisiniz. Siz fark etmeseniz de bağışıklık sisteminiz günde 24 saat çalışır. Tıpkı bir bitkinin suya ve güneş ışığına ihtiyacı olduğu gibi, bağışıklık sisteminizin de vücudunuzun savunma sistemlerini destekleyebilmek için düzenli şekilde beslenmeye ihtiyacı vardır.
Fiziksel egzersiz ve iyi beslenmenin dahil edildiği sağlıklı bir yaşam stilinin yanında C, D vitamini ve çinko bağışıklık sisteminizin normal fonksiyonuna katkıda bulunur.
80 Yılı Aşan Uzmanlık
1934’te C vitamini takviyesini ürettik ve 80 yılı aşan uzmanlığımızla tüm dünyada insanların yanındayız. Redoxon ailesinde yer alan ürünler, temel olarak C, D vitamini ve çinko içerir. C, D vitamini ve çinko bağışıklığın normal fonksiyonuna katkıda bulunur.
Bağışıklığınızı destekleyin
Bağışıklık sisteminizi desteklemenin yollarını mı arıyorsunuz? Bağışıklığınızı desteklemeye yönelik faydalı bilgiler içeren içeriklerimize göz atın.
